임산부에게 필요한 아연! 아연 효능에 대해 알아보기

우리 몸은 지금 이 순간에도 무수히 많은 세포가 태어나고 죽는데요. 이러한 세포의 분열 과정에서 아연(zinc, Zn)의 역할이 매우 중요하답니다. 특히, 아연은 여성의 몸 안에서 에스트로겐과 황체 호르몬이 활성화되는 것을 도와 생식 기능에 중요한 역할을 하는데요. 임신 중이나 수유를 하는 중에는 이러한 아연의 필요량이 더욱 증가한답니다.

체내 아연이 부족할 경우에는 호르몬이 불균형해지고, 염증이 잘 발생해 상처가 잘 낫지 않고 심할 경우 우울증 증세를 유발할 수 있다고 해요. 

또한 임산부에게 아연이 부족하면 기형아나 저체중 아기를 출산한 확률이 높아진다고 하니, 임산부에게는 적정량의 아연 섭취가 꼭! 필요하답니다. 임신부의 일일 아연 권장 섭취량은 15mg이라고 해요~ 

임산부를 위한 아연이 풍부한 음식

아연 효능 음식 1. 녹차

녹차에는 미량원소가 풍부하게 함유되어 있어요. 그 중에는 태아의 발육에 필요한 아연도 포함되어 있답니다. 평소 녹차를 자주 마시는 임산부는 그렇지 않은 임산부보다 아연 섭취량이 14mg 정도가 더 많다고 하니, 임산부라면 녹차를 틈틈이 마시는 것이 좋겠죠? 또한, 녹차에는 철분이 비교적 풍부하여 빈혈도 예방할 수 있다고 해요. ^^  

아연 효능 음식 2. 굴

'바다의 우유'라는 별칭이 있을 만큼 영양이 풍부한 굴! 굴에는 칼슘, 단백질, 비타민 등의 영양소는 물론 아연 역시 풍부하게 들어있는데요. 굴100g에는 아연 90mg정도가 들어있다고 해요~

아연 효능 음식 3. 달걀노른자

달걀노른자 100g에는 4.2mg의 아연이 들어있어요. 또한, 노른자에는 두뇌의 화학 활동을 활발하게 만드는 콜린 성분이 있는데요. 이 콜린 성분은 신경세포의 발달에 영향을 줘 뇌를 건강하게 하고, 치매 등을 예방하는 데 도움을 준답니다. 또 콜린 성분은 엽산과 마찬가지로 태아의 두뇌 형성 및 발달에 큰 영향을 끼친다고 해요. ^^

아연 효능 음식 4. 소고기

소고기 역시 아연이 풍부하게 들어있는 음식 중 하나인데요! 날 것보다는 구워서 드시는 것이 아연을 더욱 효과적으로 섭취하는 방법이라고 해요. 아연 함유량은 생굴보다 낮은 편이지만, 일상에서 더욱 자주 드실 수 있는 재료인 만큼 아연 보충에 효과적인 음식이겠죠? 

임산부의 아연 하루 섭취 권장량 15mg이고 아연이 풍부한 녹차, 굴, 계란 노른자, 소고기라는 사실, 이제 잘 아셨죠~?  이번 포스트에서 알려 드린 정보 참고하셔서 아기와 산모 모두를 위한 튼튼 건강 유지해보아요~^^

출처: http://philips-avent.tistory.com/458