마그네슘(Magnesium, Mg) 이란?
마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네번째로 많은 다량 무기질입니다.
엽록소의 구성성분으로 녹색엽채류에 많이 함유되어 있으며 견과류, 두류 및 곡류 식품에도 풍부합니다. 우리 몸에서 마그네슘의 50%는 뼈에 있어 뼈를 강하게 만들어주고, 25%는 근육세포에서 에너지, 핵산, 단백질을 생산합니다.
ㅣ마그네슘을 다량 함유하고 있는 녹색 엽채류 마그네슘의 효능
1. 혈압 조절
마그네슘은 세포로 칼슘이온이 들어가는 것을 조절하여 혈관이 수축하는 것을 방지하고
심장근육세포가 강하게 수축하는 것을 약화시켜 혈압을 낮춰줍니다. 그래서 마그네슘을 천연의 혈압약이라고도 합니다.
2. 에너지 대사
300종 이상의 효소체계에서 보조인자(cofactor)로 작용하며,
특히 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 합니다.
3. 근육의 수축 및 신경 안전 작용
마그네슘은 뼈를 형성하는 과정에서 필요한 효소인 알칼리 인산분해효소(alkaline phosphatase)를 활성화시켜주며
신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 감소시키고 분해를 촉진하여 신경을 안정시키고 근육을 이완시키는 역할을 합니다.
4. 골격과 치아의 구성성분으로 쓰이며 뼈를 튼튼하게 유지시켜 줍니다.
결핍증
마그네슘이 부족하면 혈관근육이 수축되어 혈액순환이 잘 되지않고 고혈압이 됩니다.
그리고 관상동맥이 수축되어 협심증, 부정맥, 승모판이상증, 심장마비 등의 질병이 생길 수 있습니다. 또 근육이 수축되어 쥐가 잘 나고 눈밑이 떨리며 뇌혈관을 수축시켜 편두통이 올 수 있습니다. 딸꾹질도 자주 나고 기관지가 수축되어 천식이 생길 수 있습니다. 또한 마그네슘은 뼈의 형성과 성장에 직접적인 영향을 미치므로 부족하지 않도록 충분히 섭취해야 합니다.
관련 논문
1. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. (Abbasi B1, Kimiagar M, Sadeghniiat K. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.)
: 불면증을 겪는 노년층에 마그네슘 보충제를 섭취시킨 결과, 레닌, 멜라토닌, 코르티졸의 농도 등 불면증에 관련한 수치들이 개선되었다.
2. Magnesium in depression. (Serefko A1, Szopa A, Wlaź P, Nowak G. Pharmacol Rep. 2013;65(3):547-54.)
: 마그네슘은 우울증과 관련된 시스템에 영향을 주어 우울증 개선을 위한 약물 치료제로서의 위력을 증가시킨다.
3. Clinical significance of low serum magnesium in pregnant women attending the University of Benin Teaching Hospital. (Enaruna NO1, Ande A, Okpere EE. Niger J Clin Pract. 2013 Oct-Dec;16(4):448-53. doi: 10.4103/1119-3077.116887.)
: 임신중 나타날 수 있는 전자간증(임신 후반에 일어나는 독소혈증)과 조산은 마그네슘 결핍증과 연관이 있으며, 마그네슘 보충제나 마그네슘이 함유된 음식을 섭취하면 이러한 증상들을 예방하고 개선시켜준다.
4. Magnesium in migraine. Results of a multicenter pilot study. (Taubert K. Fortschr Med. 1994 Aug 30;112(24):328-30.)
: 마그네슘은 편두통 발병을 억제해주는 효과가 있다.
5. Oral magnesium intake reduces permanent hearing loss induced by noise exposure. (Attias J1, Weisz G, Almog S, Shahar A, Wiener M. Am J Otolaryngol. 1994 Jan-Feb;15(1):26-32.)
: 마그네슘은 소음에 노출된 사람들의 청각손상을 줄여주는 중요한 자연 치료제이다.
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